Quantos Kg é possível perder em 1 dia? Veja!

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Quantos Kg é possível perder em 1 dia? Veja!

A Cada dia nos é bombardeado com anúncios de marcas que prometem fazer você perder até 10 quilos em um mês. Se você tem um casamento, uma data importante, um grande evento, pode ser que talvez caia na tentação de comprar algum desses produtos. Mas, para que não afete de forma negativa a sua saúde: quanto peso no total você pode perder em 30 dias?
Retira a calculadora e presta muita a atenção para este artigo, pois ele vai ter que ver com números.
Em um mês pode perder de forma razoável entre 3 e 4 quilos se você levar uma dieta muito rigorosa. Perder 0.5 kgs de gordura equivale a cerca de 3500 calorias. Para perder 1 kg por semana você deve gastar 1000 calorias de mais a cada dia. Essa eliminação calórica pode fazer cortando as calorias consumidas, aumentando a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.

Para certificar-se de ter tido um défice de 1000 calorias diárias, os nutricionistas costumam recomendar manter um diário de refeições. Você pode levar um livro, um pedaço de papel mesmo uma app de seu móvel.
Registrar cada coisa que você come pode parecer chato, mas está provado que essa forma de ver se és sala de jantar/a compulsivo/a, se espadas demais entre as refeições, etc., Atingir o défice de 1000 calorias por dia pode parecer assustador, mas se você pensar e analisar bem a comida que te rodeia, você pode encontrar pequenas variações que vão fazer você chegar a essa cifra.

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Lembre-se, eliminar as calorias pode ser feito a partir da cozinha, indo ao ginásio. Para queimar 1000 calorias você deve treinar de forma moderada, com cerca de 5 ou 6 dias por semana. O número de calorias que queimes estará determinado por seu sexo, peso, alimentação, uso de “termogênicos”, como Liftcaps funciona. Além de o quão rápido você fez o exercício, e o tempo que levou para fazê-lo.
Vejamos alguns exemplos de calorias que gasta uma pessoa de 68KGs.

Correr na esteira durante 20 minutos a 9,5 km/h: 229 calories
Trabalho de elíptica 30 minutos: 179 calorias
Nadar peito e 30 minutos: 189 calorias
Kickboxing durante 30 minutos: 357 calorias

O mantra, “come-se menos, mexa-se mais” pode parecer um cliché, mas não se engana nem a vírgula. As dietas que prometem perder 10 quilos em um mês, certamente, fazem com que te esforces mais do que pode, deve. comer quantidades ridículas e insalubres. Uma mulher nunca deve comer menos de 1200 calorias diárias, enquanto que um homem não deve baixar de 1800.

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