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Secretaria Regional do Ambiente e dos Recuros Naturais

Autor: Administrador Sra

Dicas para evitar a queda do cabelo naturalmente

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Dicas para Evitar a Queda do Cabelo Naturalmente

Não só os tratamentos naturais ajudam a evitar a queda de cabelo, há também certas rotinas que você pode adotar para sua vida diária, para ver crescer um cabelo mais forte e saudável.
A perda de cabelo é um fenômeno comum e normal que ocorre tanto em homens e mulheres, especialmente em uma idade maior. Mas também existem fatores como o envelhecimento, a dieta inadequada e deficiente, doenças, alterações hormonais, o que faz com que nos deixe cair o cabelo. Siga estas dicas e notaras mudanças extraordinárias em seu cabelo:

#1. Nutrição para o cabelo

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Alimente o seu cabelo com os nutrientes de que necessita para se manter saudável e forte. Por exemplo, as carnes magras, nozes, feijão, peixe e saladas de folhas verdes. Você também pode tentar tomar suplementos de proteína de peixe para promover o crescimento de cabelo mais grosso.

#2. Vitaminas e Minerais
Falando de suplementos, você deve estar ciente de suas vitaminas e minerais. Uma deficiência de vitamina D, ferro também pode levar à perda do cabelo. Também deve acrescentar o Hairloss Blocker, que contém cálcio, ferro, zinco, proteína da gelatina, proteína de soja, e as vitaminas D, B12, B6 e dará lugar a melhorias.

#3. Evitar os tratamento térmicos

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Aplicar constantemente tratamentos térmicos e químicos para o cabelo, pode enfraquecer os seus filamentos e fazer com que se quebrem mais facilmente. As tranças e as extensões também podem fazer com que o cabelo se torne quebradiço e se desprenda causar inflamação nos folículos do cabelo, assim que certifique-se de dar ao seu cabelo uma pausa para deixar que respire e se regenere.

#4. Mantenha o cabelo solto
Afrouxe essas tranças. Ajustar demasiado forte para trás o cabelo, faz com que a tensão sobre os folículos pilosos é maior, causando a perda de cabelo, por isso que seria aconselhável não usar tão frequentemente rabo de cavalo.

#5. Massagens capilares

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As massagens capilares e estimula o fluxo sanguíneo em torno dos folículos pilosos, promove o crescimento e uma melhor absorção do tratamento. Como recomendação deverá massagear sua cabeça quando você está lavando o seu cabelo, isso ajuda a evitar a queda de cabelo.

Fale com o seu médico sobre as opções que você pode dar para evitar a queda de cabelo feito o diagnóstico pode começar um tratamento com medicamentos naturais como o Hairloss Blocker Comprar.

 

Cursos Online Gratuitos Para A Sua Formação Profissional

Resultado de imagem para formação profissionalCursos Online Gratuitos Para A Sua Formação Profissional

Anteriormente necessitavam especializações, mestrados para ter um melhor futuro profissional. Não obstante, graças à globalização e a internet, hoje em dia você pode ter acesso a cursos gratuitos em praticamente qualquer tema à distância de um clique. Bem seja que você queira aprender a criar a sua empresa, liderar equipes de trabalho, controlar as finanças de sua empresa começar uma estratégia de Marketing Digital, este guia com cursos online, oferece uma variada lista de oportunidades para a sua formação profissional. O famoso termo de democratização do conhecimento” permitiu que você possa acessar as melhores universidades do mundo; estudar nelas, certificação e aprender de primeira mão de professores top mundiais e empresários de sucesso.

Cursos online por tópicos:

– Cursos de Liderança

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Especialização virtual em Habilidades Gerenciais:
Desenvolve competências essenciais para desempenhar um posto de comando de qualquer nível e tipo de organização. Esta especialização virtual é composto de 6 cursos on-line.

Curso de Autoridade, direção e liderança: Identifica as principais responsabilidades e atividades que realiza um diretor sem importar seu nível de controle.
Durante a especialização virtual você deve desenvolver um plano estratégico que permite identificar, desenvolver a missão, visão, valores e objetivos estratégicos de sua área de trabalho com sua empresa.

Princípios básicos em Gerenciamento de Projetos:

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Com esta especialização virtual você conhecerá os processos de iniciação e planejamento de projetos, como definir e estimar um orçamento, assim como a gestão de riscos antes as mudanças.

Especialização virtual em Liderança eficaz para o século XXI
Esta especialização on-line é dirigida a pessoas que trabalham com equipes de trabalho e precisam desenvolver habilidades e conhecer ferramentas para criar sociedades a partir de opiniões, idéias e grupos com interesses diferentes.

Curso de investimento financeiro

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Este curso irá auxiliar para entrar no mercado financeiro. Aprenda a operar as opções binárias, criptomoedas, mercado forex e outras modalidades, tanto como escolher qual a melhor das corretora, como a XM, iq broker, fm, scallbull e outras.

Conclusão

Cada um destes cursos on-line irá ajudá-lo com a sua formação profissional. Como já mencionamos, a internet é uma ferramenta muito poderosa, que lhe permite, a partir de acessar cursos e especializações, até ganhar dinheiro com um computador
Assim que investe em sua formação profissional, estes cursos on-line que estão à distância de um clique, e podem abrir novas oportunidades de trabalho e descobrir ideias de negócio.

Os 7 hábitos que segundo a ciência nos ajudam a emagrecer facilmente

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Os 7 hábitos que segundo a ciência nos ajudam a emagrecer facilmente

Dar banhos de água fria, sentir o cheiro de chocolate e outros métodos simples para acelerar a perda de peso.

1. Dormir bien

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A duração depende de cada pessoa, embora a figura que sempre recomendam os especialistas, é por todos conhecido: 8 horas por noite. Dormir pouco tem muitos efeitos que podem afetar indiretamente, ao peso, como sentir-se cansada e, em consequência, de ver o ginásio recorrer a alimentos hipercalóricos para suprir a falta de energia. Mas não descansar o suficiente, também tem consequências diretas sobre a balança, como a que demonstrou um estudo do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Universidade de São Paulo, no Brasil. De acordo com os resultados da equipe, a falta de sono faz com que o organismo a liberar uma série de hormônios que diminuem a síntese das proteínas. O efeito final? Os músculos se degradar e, portanto, o consumo de calorias pelo organismo diminui.

2. Tomar banho com água fria

3. Incluir proteínas no café da manhã

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Pequeno-almoço é a primeira chave para manter a linha, só por trás de beber uma quantidade suficiente de água. Os nutricionistas recomendam tomar um pequeno-almoço completo que contenha hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas. Estas últimas são especialmente importantes porque mantêm aquele que acredita ser carente por mais tempo, evitando o lanche incessante que pode acompanhar uma manhã sem tomar o pequeno-almoço. Em concreto, segundo um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, em Louisiana (Estados Unidos), se essa fonte de proteína de ovo é um ovo (sempre cozido cozido, não frito), esse efeito saciante reforçar. A explicação está nos níveis mais baixos que tem o ovo de grelina, um hormônio diretamente ligado ao apetite.

4. Tomar gorduras (saudáveis)

5. Comer alimentos ricos em fibras

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Pelo menos, 30 gramas por dia. Segundo um estudo da Universidade de Massachusetts, publicado no Annals of Internal Medicine, essa é a quantidade de fibra que ajuda a perder peso, além de beneficiar a saúde cardiovascular, tanto como uma dieta mais complexa. Espinafre, brócolis, lentilha, quitoplan onde comprar, cereais integrais da maçã são alguns dos alimentos com maior teor de fibra que não podem faltar em uma alimentação equilibrada, especialmente quando se busca o emagrecimento, já que ajudam a vontade com menos quantidade de comida.

6. Beber chá verde

7. Oler de chocolate negro

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Como a cafeína, o efeito do chocolate em uma dieta de emagrecimento também foi estudado muito, com resultados tão mediáticos como uma pesquisa publicada no prestigioso portal International Archives of Medicine, que afirmava que o chocolate preto, assim como o quitoplan composição,  aceleração da perda de peso. Após preencher manchetes em todo o mundo, revelou-se que este estudo era uma farsa, e a publicação teve que retificá-lo. No entanto, foi demonstrado que comer mesmo só sentir o cheiro de chocolate muito escuro, com 85% de cacau pode ajudar a controlar os desejos. E evitá-los é um benefício indireto: o emagrecimento será mais fácil.

 

Como Trabalhar Pela Internet

outra rendaComo Trabalhar Pela Internet

Trabalhar em casa pela internet não é mais um bicho de 7 cabeças. Hoje milhares de pessoas já são adeptas ao home office ou ao empreendedorismo digital. Bom para quem já está ligado no futuro.

Futuro sim, ou você acha que o seu emprego vai durar até quando?

O trabalho online veio para ser renda extra de muita gente, mas também para ser uma fonte de renda abundante e escalável de milhares de pessoas que estão dispostas a pagar o preço para conseguir conquistar isso. Ficou mais fácil ganhar dinheiro.

Então, amigo, já começa a olhar para o seu computador como uma máquina de fazer dinheiro e não um passatempo – ou ladrão de tempo – em que você passava horas e horas e horas sem ganhar nenhuma moeda.

Como Ganhar Dinheiro Pela Internet

Agora que você já sabe que não é legal perder tempo com porcarias online ao invés de criar um negócio e fazer dinheiro pela internet, vamos ver como isso funciona.

Existem algumas formas de ganhar dinheiro muito lucrativas para você trabalhar no seu computador, e a dica inicial é para que você aprenda uma delas, comece a ganhar dinheiro e só ai passe a diversificar.

Se você quiser “abraçar o mundo com as pernas”, irá dar voltas e voltas e não vai chegar a lugar algum.

Sendo assim, eu recomendo que você comece a trabalhar com anúncios no Facebook ou com postagens de vídeos no Youtube.

Como funcionam essas formas de trabalho online?

lucros pela internetSe você pode investir dinheiro (porque tempo você terá que investir em qualquer opção), eu recomendo que você aprenda tudo sobre Facebook Ads, crie campanhas e otimize sempre. Esta é a melhor, mais rápida e mais escalável forma de ganhar dinheiro na internet.

O Facebook oferece um curso gratuito sobre Ads, basta você pesquisar que logo conseguirá reunir as informações para aprender a ser um ótimo gestor de tráfego.

Agora, se você não tem dinheiro para investir (e esta é a situação da maioria das pessoas, não se preocupe), eu indico que você comece criando vídeos e postando no Youtube. A tendência da comunicação são vídeos e eles são muito mais fáceis de rankear do que um artigo em um blog.

Você pode gravar vídeos aparecendo ou apenas usando slides, não é preciso ser nenhum gênio, mas é preciso de força de vontade para aprender a usar o editor do Youtube (super fácil e eles mesmos tem tutorial para te ajudar) e rankear vídeos legais. Uma vez que você aprender a fazer isso com maestria, pode se preparar para colocar muito dinheiro no bolso. Um vídeo bem rankeado pode te render milhares de reais todos os meses.

Concluindo

Infelizmente, ou felizmente, não existe um botão para apertar ou um pózinho mágico que faça o dinheiro aparecer do nada. É preciso de trabalh duro, dedicação, comprometimento e empenho de qualquer pessoa que almeje melhorar de vida e comprar todas as coisas boas e conforto que o dinheiro pode pagar.

Ai a escolha é sua: você pode fechar janela do navegador agora e buscar uma notícia de fofoca para ler (afinal, trabalhar online e ganhar dinheiro dá muito trabaalho) ou pode arregaçar as mangas e começar a plantar online para colher bem e por muito tempo.

O que você decide?

Como Acelerar O Metabolismo? Truques E Técnicas Que Funcionam (Quitoplan+Colastrina)

Como Acelerar O Metabolismo? Truques E Técnicas Que Funcionam (Quitoplan+Colastrina)

O metabolismo é o processo que afeta o comportamento dos alimentos em seu organismo.

Normalmente, se você tem um metabolismo lento, vai demorar mais tempo para processar os alimentos e engordarás mais facilmente, pelo contrário, se você tem rápido, transformarás os alimentos em nutrientes de uma forma mais rápida e é mais fácil manter a linha.

Se você é dos que tudo o que come faz você ganhar peso, no próximo artigo irá dizer-lhe como acelerar o metabolismo para que seu corpo esteja do teu lado em seu caminho para conseguir um corpo melhor.

Em seguida, você vai descobrir muitas recomendações sobre como acelerar o metabolismo do seu corpo de forma imediata, a curto e longo prazo, para evitar que todo o que come te faça ganhar os quilos a mais que tanto odeia.

Todas essas sugestões são completamente saudáveis e aceleram o seu metabolismo de um modo totalmente natural.

Com exercício físico e uma dieta para acelerar o metabolismo, você será capaz de transformar seu corpo para conseguir evitar que todo o que come te engorda de maneira desproporcionada.

Truques sobre como acelerar o metabolismo imediatamente usando Quitoplan junto com colastrina

A ingestão de proteínas, acelera o metabolismo. Quando você come alimentos ricos em proteínas está fazendo com que seu metabolismo trabalhe mais rápido e, por conseguinte, que o corpo engorda menos.

As proteínas do Quitoplan são os que têm o DIT mais alto.

O DIT é a termogênese induzida pela dieta e refere-se à energia produzida no corpo causada diretamente pelo metabolismo da comida ingerida ao usar quitoplan. Isto quer dizer que quanto maior for o DIT de um alimento, mais trabalhará nosso corpo e mais aceleram o nosso metabolismo.

Além das proteínas, o que acelera mais rápido o metabolismo é a água. Beber água é uma prática muito boa para a saúde do seu corpo e para manter a ralla seu peso.

Estudos estimam que seu consumo aumenta a energia utilizada pelo seu corpo e é muito benéfico se você seguir uma dieta para perder peso.

Dicas para acelerar o metabolismo a curto prazo

Depois de tentar uma dieta baseada em proteínas e com ingerir mais água, você pode optar por continuar a outras práticas igualmente eficazes, mas com resultados a curto prazo.

Está demonstrado que o treinamento com pesos de alta intensidade aumenta o ritmo do metabolismo em um curto período de tempo. O exercício físico tem inúmeros benefícios para a saúde, e não só nos fará ganhar força e melhorar esteticamente o nosso corpo, mas que favorecerá o nosso metabolismo.

O levantamento de peso favorece a geração no organismo de um metabolismo acelerado, da mesma forma que também produz um treino à base de sprints.

Diz-Se que fazer dois minutos de sprint pode aumentar o metabolismo ao longo de 24 horas e que o levantamento de peso, acelera o metabolismo, até as 22 horas depois de tê-lo feito, nesse caso é importante usar um pós treino a base de colágeno hidrolisado como a colastrina.

Dicas sobre como acelerar o metabolismo, a longo prazo

A longo prazo, o que mais acelera o metabolismo e ajuda ao nosso propósito de conseguir um corpo mais estético é ganhar massa muscular.

Está demonstrado que a massa muscular está relacionada com a energia que o organismo queima independentemente do que se está a realizar um esforço físico está em repouso.

Por este motivo, se você deseja que seu metabolismo vá mais rápido com colastrina, de forma permanente, o mais aconselhável é que pode exercício regular para conseguir aumentar a sua massa muscular.

Além do músculo, o que, pouco a pouco, vai fazer com que você tenha um metabolismo mais acelerado que te ajude a controlar o seu peso será o fato de estabelecer uma rotina de sono.

De acordo com vários estudos, a falta de sono é um dos maiores males para o metabolismo. Dorme oito horas por dia um mínimo de sete para garantir que seu metabolismo funcione adequadamente e queime as gorduras que não se importa preservar.

Dieta do metabolismo acelerado

Terminamos o artigo recomendável uma série de alimentos nas diferentes refeições que fizer ao longo do dia para aumentar o ritmo do metabolismo usando quitoplan.

Café da Manhã nutritivo

O pequeno-almoço é recomendável tomar algo nutritivo para ativar o metabolismo e fazê-lo trabalhar de forma correta. Comer uma omelete de espinafre e queijo com uma fatia de torrada de pão integral. Vários estudos relacionam um pequeno-almoço com ingredientes saudáveis com a perda de peso.

Chá verde, cinco vezes por dia

O chá verde tem propriedades antioxidantes e acelera o metabolismo, fator que ajuda a perder os quilos extras, que te sobram. A quantidade ideal para perda de peso é de cinco xícaras de chá por dia. Sem dúvida é uma das chaves sobre como acelerar o metabolismo.

Alimentos ricos em omega 3

O omega 3, que contém o atum, o salmão, ajuda a aumentar o ritmo do metabolismo, além de beneficiar o organismo em outros aspectos, como a redução dos níveis de açúcar no sangue, inflamação e resistência à leptina, uma hormona que ajuda a perder peso na formula e composição de quitoplan.

Se não quiser comer peixe para obter o omega 3 que seu corpo precisa, você pode optar por comprimidos desta vitamina por frutos secos, que costumam ser ricos em omega 3.

Mantenha um mínimo de calorias

Não por não comer calorias você vai emagrecer mais rápido. Quando o corpo parece que já não entram as calorias necessárias começa a acumular gordura na reserva.

Assim que mantenha um nível ideal de calorias para que o metabolismo está mais acelerado e evitar que se acumulem quilos a mais.

Acelerar o metabolismo do corpo te traz inúmeros benefícios, bem como queimar a gordura que te sobra e perder peso, é por isso que é tão importante saber como acelerar o metabolismo usando a colastrina e o quitoplan em conjunto com os exercícios.

Não podemos esperar resultados imediatos, mas se seguirmos os passos conseguiremos nosso objetivo, antes do que o esperado.

Dieta Perricone Para Emagrecer Em 28 Dias

colastrina e quitoplanDieta Perricone Para Emagrecer Em 28 Dias usando Quitoplan

Radicais livres, antioxidantes, Omega 3… Te explicamos do que se trata esta dieta anti-envelhecimento e antinflamatoria, que funções cumprem os ingredientes que a compõem a formula de quitoplan e colastrina e como você pode incluí-los em um cardápio para emagrecer que, além disso, deixará sua pele perfeita!

Sabia que a sua pele reflete o estado de sua saúde? Você já se perguntou se as rugas, a pele oleosa as pernas secas têm algo que ver com os alimentos que ingere?

O Dr. Nicholas Perricone, dermatologista reconhecido nos Estados Unidos, mostrou que os problemas de pele estão relacionados com a inflamação do corpo, e que você pode mudar isso com a sua alimentação. Mas vamos por partes, entendamos primeiramente por que se inflama o corpo e como se pode evitar isso.

Que é a inflamação e como evitá-la usando Colastrina

A inflamação é um mecanismo de defesa. Se você acertar o joelho, se vermelha, se incha, e provavelmente vai sair um roxo. Isto se deve a que o sangue flui para a área afetada e acumula-se para iniciar o processo de cura.

O mesmo ocorre diante da ingestão de certos alimentos, a poluição, o estresse e a exposição solar. O corpo reage enviando agentes inflamatórios para ajudar a processar estas situações.

Com a inflamação, é provável que aumente a presença de radicais livres. Estes são alguns átomos instáveis produzidos pelo corpo para lutar contra bactérias e vírus.

Para se estabilizar, buscam “roubar” elétrons com outros átomos. Quando isso acontece, o átomo que perde elétrons torna-se, por sua vez, um radical livre. Assim, ocorre uma reação em cadeia que pode causar dano celular e acelerar os sinais de envelhecimento.

Para equilibrar a presença destes átomos, é necessária uma proteção antioxidante. Os antioxidantes são substâncias que liberam elétrons no sangue.

Quando os radicais livres captam esses elétrons, tornam-se moléculas estáveis e, em consequência, reduz o dano celular.

Isto mesmo é o que descobriu o Dr. Perricone: através de uma dieta rica em antioxidantes e proteínas de alta qualidade oriunda do colágeno hidrolisado que contém no suplementos chamado colastrina, você pode combater os sinais do envelhecimento.

Livro Dr. Perricone: Ebooks

A dieta de 3 dias Perricone + Quitoplan

Como se explicávamos, a dieta de 28 dias é composta de superalimentos, que têm propriedades anti-inflamatórias, cicatrizantes e rejuvenescedoras.

Diferentes laboratórios têm demonstrado que, entre os benefícios de mudar o seu estilo de alimentação para o que propõe este médico, estão a diminuição de rugas e a redefinição dos contornos faciais.

A dieta consiste em comer 5 refeições por dia com uso de quitoplan antes das principais refeições, ou seja, comer bem e seguido. Os ingredientes foram classificados em 10 grupos, que detalharemos mais adiante juntamente com o quitoplan e a colastrina.

Assim, você garante ter uma dieta equilibrada que inclua macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais e oligoelementos).

Estes dois últimos têm uma particularidade: são necessários para funcionar corretamente, mas não somos capazes de produzi-los. Por este motivo, nós ingerimos a partir através de alimentos e suplementos.

Esta é uma das principais razões por que a dieta sugere que come salmão peixe azul duas vezes ao dia.

Estes peixes são ricos em Ômega 3, um ácido graxo que traz inúmeros benefícios ao organismo igualmente ao quitoplan dentro da dieta.

Entre eles, protege o sistema cardiovascular e nervoso, reduz os processos inflamatórios, mantém as funções cognitivas, regula o metabolismo de lipídios e preserva a hidratação e a suavidade da pele.

Os 10 grupos de alimentos:

  1. Omega 3: Presente em peixes (como o salmão, o atum e a truta), frutos do mar, carne de peru e ovos.
  2. Frutas ricas em fibras: Maçãs, pêras, abacaxis, morangos, cerejas e frutas vermelhas.
  3. Frutas ricas em gordura: Abacates.
  4. Especiarias: Açafrão, canela, noz moscada, orégano, gengibre, pimenta de caiena e manjericão.
  5. Pimentões e pimentas.
  6. Sementes e frutos secos, Sementes de linhaça, abóbora e girassol, nozes, amêndoas e avelãs.
  7. Legumes: Feijão e lentilha.
  8. Cereais integrais: Aveia e cevada.
  9. Legumes e vegetais: Espinafre, brócolis, couve, aspargos, cogumelos, acelga, aipo, tomate e alho.
  10. Alimentos proibidos:
  • Óleos (só é permitido o azeite de oliva extra virgem)
  • Molhos, temperos
  • Alguns vegetais (cenoura, abóbora e batata)
  • Álcool

Outras recomendações:

É importante que os produtos que consumas sejam frescos e de boa qualidade.
Complemente a sua alimentação com 30 minutos de exercício físico por dia.

Beber 8 copos de água durante o dia e infusões de chá verde (pode endulzarlo com folhas de estévia).

3 Táticas Para Correr Com Mais Potência E Por Mais Tempo

Ao realizar treinos de running, que consistem na sua maioria em exercícios cardiovasculares, pode acontecer que o corpo apresente sintomas de cansaço e que não se possa continuar com o exercício quiser deixar de correr.

Embora a fadiga se manifeste na forma de dores musculares, passadas mais curtas e uma diminuição da velocidade, a mente é, na verdade, a responsável principal por trás do corpo cansado.

Estudos recentes descobriram que o cérebro é o responsável pela redução da velocidade com o propósito de economizar um pouco de energia na reserva e que, portanto, o corpo não fique sem combustível.

No entanto, existem algumas táticas simples que podem ser aplicadas ao treinamento para enganar o cérebro e usar parte dessa energia não utilizada, que ficaria na reserva.

Se você trabalha com elas durante alguns treinos, pode-se ver como se dão algumas melhorias que permitam correr com mais potência e durante mais tempo.

Tática 1: Divida a quilometragem

Os intervalos de treinos são menos difíceis de lidar do que as corridas longas. Dividir qualquer distância longa em partes mais acessíveis de distância faz com que pareça que não está correndo tanto e, portanto, não se dá um cansaço mental e a distância que resta a percorrer.

Quando se divide o tempo de percurso entre o aquecimento, com repetições rápidas, intervalos de recuperação, e refrigeração, a quilometragem total parece menos intimidante e, portanto, nos dá a sensação de que é mais fácil de alcançá-lo.

Graças a esta divisão, pode-se correr com maior potência e colocando mais esforço durante os intervalos mais curtos do que se faz quando se trata de uma corrida constante com a mesma distância.

Isso aumenta o índice de consumo de oxigênio (VO2 max), ou seja, a eficiência com que é consumido o oxigênio para transformar as calorias em energia, pelo que se pode tirar maior rendimento ao corpo e ir mais rápido.

CONSELHO: aquece-se durante cerca de 10 a 20 minutos, de maneira suave.

Executa 6 intervalos de 800 metros ao máximo o ritmo com intervalos de recuperação de 400 metros a trote moderado. O ritmo dos intervalos de 800 metros deve sentir-se difícil, mas sustentável. Durante a recuperação de 400 metros, deve-se tentar controlar o ritmo cardíaco e preparar-se mentalmente para o próximo intervalo. Desta forma, você terá corrido cerca de 5 km ao máximo o ritmo, e cerca de 9km 12km no total, incluindo o aquecimento e o resfriamento.

Tática 2: Combina o correr com a força

Os treinos de Sprint são, por si difíceis, mas se você quiser levar o seu treino de Sprint para um nível totalmente novo, recomendamos essa tática. Consiste em realizar breves exercícios a partir do peso corporal entre diferentes conjuntos de Sprint.

Ao realizar estes exercícios, você está alterando o estímulo e o desafio que o corpo tem que conseguir, de forma que ele não pensa no próximo Sprint e deixa de reservar energia para isso. Ao tentar o próximo Sprint, a mente é considerado um treino completamente novo, em vez de uma continuação da carreira anterior, e como resultado, você terá maior capacidade de empurrar até os limites e completar mais Sprints de o que antes se podia.

CONSELHO: Faça este exercício em uma faixa de terreno plano. Completa quatro

séries de 50, 100 e 200 metros Sprint. Entre cada Sprint, realiza um exercício de força como: 15 agachamentos, 20 flexões, etc., Uma vez que você completar os quatro Sprints e os quatro exercícios de resistência, toma um breve descanso, dando por finalizada a primeira rodada. Faça o maior número possível de voltas.

Tática 3: Acelere seus treinos.

O Fartlek é em sueco, um jogo de velocidade”, que consiste em variar o ritmo de execução durante a corrida. Fazer isso permite que você se concentre mais no esforço e a intensidade, em lugar da distância total.

Ao realizar as mudanças de ritmo, você vai executar partes do exercício mais rápidos que o ritmo normal, muito mais estável, o que se traduz em ter realizado um treinamento melhor do que se não corresse a mesma quantidade de tempo.

Além disso, o aumento de sua velocidade e da intensidade das explosões curtas se prepara para as corridas reais ao imitar o efeito de correr em colinas ou outros terrenos.

Isso faz com que o ritmo cardíaco se mantenha alto durante uma corrida de Fartlek, e, em última instância, melhorar o estado físico geral e prepara o corpo para o dia da corrida.

CONSELHO: Faça um breve aquecimento. Em seguida, começa a sua carreira. Em algum momento, até a metade da corrida, modera o seu ritmo durante 30 segundos e baixa velocidade durante 30 segundos, para em seguida, voltar para a mesma aumentala. Repita isto até 4 vezes mais.

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